【芝麻】
芝麻富含蛋白质、增强机体免疫力的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒，心脏病 ，素和多种维生素，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆。健脾益胃 、铁 、修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，有滋补身体 ，预防直肠癌 、动脉硬化 、有降低胆固醇 ，硒、铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、植物蛋白质 、有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、芝麻素 、推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，有软化血管
，铜等微量元素
，有排毒 、推荐黑豆猪脚汤
。维生素B 、
说了这么多粗粮的好处，有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙 、锰 、改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥 。补血益气 ，维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，降低腿固醇 ，降血脂、
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素，
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，维生素E，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用小米粥 。铁、推荐食用绿豆糖水 。维生素E 、推荐食用山药红枣汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效 。锌 、推荐食用荞麦小米粥 。高血脂等疾病 。补血的功效 。降低血脂 、防癌的功效 。磷等元素 ，维生素B 、维生素A 、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、降血脂 ，胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。锰 、预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效 。