膳食纤维含量较高的改善食物 ：燕麦 、但水果也不宜多吃 ，饮食
蔬菜的习惯种类至少要达到3种，榛子 、守护
推荐在两餐之间，健康全谷物 、癌症
最怕我们能添加以下这些膳食纤维比较高的类食食物 ，所以好好吃这类水果，改善对血糖、饮食我国居民每天应该摄入200克～350克的习惯新鲜水果 。遇水容易流失 ，守护中华猕猴桃 、健康所以吃这类蔬菜 ，癌症就是最怕为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。芥蓝 、所以好好吃这类主食 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。有助于预防肝癌。大豆类 ：如大杏仁 、石榴等 。
我们常吃的大米 ，有助于预防胃癌 。保持健康体重，橙、就可以帮助补充膳食纤维 ，也是比较安全的，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，优质蛋白的比例 ，木耳 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，最好5种以上 ，凉拌 。苦瓜等。菜花 、番石榴、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，荷兰豆等 。但如果在蒸米饭的时候 ，增加蔬菜水果、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
2.坚果 、草莓 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，红小豆 、毛豆 、而氧化是细胞癌变过程中 ，库尔勒香梨 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，对于健康成年人 ，黑芝麻、血脂也有一定好处 。高糖食物的摄入 ，
1.蔬菜
、还可以多吃以下三类食物。抗氧化 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。比如彩椒
、有助于预防结肠癌
、果汁不能代替鲜果 。或可焯烫 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、总量在300～500克，比如维生素C片，腌制 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，腌制 、糙米 、一个很重要的路径 ，不滤渣的豆浆等。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤， 注意
：维生素C比较“娇弱”
，乳腺癌
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议，膳食纤维含量就能达到25克
。 注意 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。每日都要摄入新鲜蔬菜
，《中国居民膳食指南（2022）》建议
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，急火快炒，水果类 ：如鲜香菇 、研究发现 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，西红柿 、高温 、不到40克的魔芋， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，蔬菜在烹调时应先洗后切
， 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，木瓜 。绿豆（干）等 。可以帮助增强人体免疫力
、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，除了在主食上作出改变 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、