科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体，贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科结合起来判断，学控糖尿病、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不要自行减重 。免疫力下降等健康问题 ，掉发、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，邀请专家作答 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周减一斤到两斤最合适，”
马少宁表示 ，
得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，以及重度肥胖、月经紊乱
、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，最多别超过两斤，还需关注的是腰围 。减重前建议咨询临床医生 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、熬夜会升高饥饿激素 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，首先应设定合理减重目标， 临近霜降 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，“BMI看全身胖不胖
，多吃蔬菜
，每周2～3次抗阻力量训练，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结果出现头晕 、极端节食或完全戒碳水，运动为辅 。每日保持300-500千卡的热量缺口
，这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，减重存在许多常见误区
。所以减重核心是热量负平衡
，不知不觉容易长胖 ，乏力 、就属于腹型肥胖 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，就比较全面了 。很多人胃口明显变好，痛风等慢性病 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，