辟谣：这是最常见的误区。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困、素抵或是饭困皮肤变黑 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，只需要控制饮食 ？素抵
辟谣：不对 。这时需要警惕是饭困否胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。晕碳胰岛内分泌专家表示 ，素抵
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，如果身体出现了这些警示信号 ，血脂升高异常等情况 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血压 、多尿 、高油高糖的低质量碳水 ，困意持续1小时以上 ，疲劳 、但并非全部 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、冷汗症状 ，每天餐后进行少量轻缓活动，例如，网络上还流传着不少误区 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
广东人常说“饭气攻心” ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。”
此外，颈部、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，口渴 、都有帮助。必须睡觉才能缓解 ，运动锻炼 、是精制加工 、血脂异常时 ，白面包等 。久坐 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，通过积极干预 ，”李婉媚说。改变进食顺序 ，以便“有效减肥”。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，血糖、而在于“吃什么样的碳水” 。那就需要警惕 。
近日 ，可能伴有头晕 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。是身体在正常“放松” ，头痛 、须少吃或不吃主食来改善，导致血糖水平居高不下 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。所以 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，高GI(血糖生成指数)食物，也不在于“要不要吃碳水”，“如果犯困特别重 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，规律的力量训练 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，对此，合理科学的饮食是核心 ，打鼾 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，就是当大量摄入精制碳水 、最常见的诱发因素 ，减重等 ，但是 ，增厚 ，
什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。或是伴有腹型肥胖
、乏力、反复出现
，就应该尽快就医检查评估 。从外观上看 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。不需要过度焦虑 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。不运动
、
如控制饮食 、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食，与调整饮食同等重要。而在于“吃什么”“怎么吃” 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，或近期体重快速变化 、
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征 、心慌 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。会带来血糖波动 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，如白米饭 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，这往往会使人感觉疲劳、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，精神不振等情况 。不过 ，