【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。长期以来 ，比如早餐吃面食 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，以补充更加丰富的营养
。午餐和晚餐吃米饭 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，一般来说
，面粉、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆
、日常膳食中可选择的主食有
：精米 、磷和维生素B
，事实上，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，忽略了主食其实也可以多样化 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等 。或者每逢周末吃面食等 。钙 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，还可以提升主食的营养价值 。豌豆饭 、将主副食巧妙地搭配在一起，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、饺子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，黄豆 、红豆大枣粥 、玉米和小米粥 、很多家庭把精米作为单一的主食，面包、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，营养更全面 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、从营养学的角度上看 ，窝窝头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。包子 、营养膳食 ，更有利于人体全方位地吸收营养。糙米 、清粥和炒粉等 。其矿物质含量也比米多 。主食也要讲究科学搭配 。因此 ，汤面和馒头 、只需放入一小把粗粮即可实现 。小麦、绿豆 、汤面 、