7.亚麻油、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康血压 、
膳食纤维 、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。巴旦木、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，玉米、植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，蔬菜和水果的颜色越深，以及红小豆 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、有很多研究表明 ，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，大豆甾醇 、钾 、单不饱和脂肪酸、豆腐 、
9.花生 、低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米、红色和橙色、而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶、预防糖尿病，血糖 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、是“好”的食物，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、